[懷孕準備] 基礎體溫 & 排卵日 @ ~ 莎錄 ~

基礎體溫是指人體在較長時間的睡眠後醒來，尚未進行任何活動之前所測量的體溫，是人體一天之中的最低體溫。最好是眼睛一睜開棉被還沒打開就開始量

凡是身體機能正常、處於生育年齡的女性，其基礎體溫與月經周期一樣，都呈現出周期性的變化。
當卵巢排卵後形成黃體素，會刺激下視丘的體溫調節中樞，基礎體溫將出現高低溫兩相變化，一直持續到下次月經來潮之前才開始下降。文章來源：活力mama育兒天地
基礎體溫表的應用，就是藉由偵測黃體素導致體溫升高的作用，來判斷排卵是否發生，可及早安排準備懷孕。

測量基礎體溫的六大步驟

1. 至藥房買一支基礎體溫專用體溫計。基礎體溫計與一般體溫計不同，它可以精確到十分之一度，固體溫有些微上升都可偵測到。

2. 將基礎體溫計於睡前放置在枕邊可隨手拿到之處，於次日睡醒，尚未起床活動時，放在舌下測量三分鐘，並記錄在基礎體溫表上。

3. 一般來說，測量基礎體溫建議在每天早上5點至9點，在睡眠沒有中斷且持續6至8小時的狀態下，所測量的溫度通常最為標準，上夜班的女性朋友，則可以在下午五點左右測量。文

4. 在每日體溫的表格上黑點做紀錄，再把點連結起來，會出現一定的周期曲線，這就是基礎體溫線。

5. 測量基礎體溫要有持續性，必須天天進行，並且每天測量的時間及位置都應該固定。

6. 月經來潮和同房日必須負家計號標示，若有感冒、發燒、飲酒、晚睡等會影響體溫的狀況，亦應特別註記說明。

測量基礎體溫六大步驟

基礎體溫的原理

1、女性月經週期大多為 21 至 35 天，在月經結束後至排卵，這段時間稱為「濾泡期」；從排卵之後到下次月經來時，則稱為「黃體期」。

2、若無懷孕，黃體萎縮停止分泌黃體素，體溫下降，回到基本線，月經來潮。

3、若是已經懷孕，因黃體受到胚胎分泌荷爾蒙支持，繼續分泌黃體素，體溫持續高溫。

4、若卵巢功能不良，沒有排卵也沒有黃體形成，體溫將持續低溫

在記錄一個月之後就可以得到了基礎體溫線，大約就會看出自己的體溫低溫期、高溫期的時間週期，就可能把握機會做人囉！

月經來的期間通常屬於低溫期，經期過後的11~14天有天溫度會較低，然後又忽然拉高，就表示正在排卵期了，如果是屬於經期不太穩定的人，首要先找醫生檢查，調養好身體，再觀察2~3個月再做評估。

體溫曲線圖情況大概有下列幾種:

基礎體溫曲線圖（1） - 有正常排卵的曲線圖
基礎體溫曲線圖（2） - 無排卵持續低溫
基礎體溫曲線圖（3） - 已經懷孕持續高溫
基礎體溫曲線圖（4）- 黃體不足高溫持續時間不足
基礎體溫曲線圖（5）- 緊張壓力　高溫超過16天才下降
基礎體溫曲線圖（6）- 黃體素濃度不夠體溫上升過慢

體溫表不穩定可能情況可參考: http://pregestational.blogspot.tw/2014/03/BasalTemperature.html

排卵檢測方式

５種如何知道排卵期的方法

補充

※ 黃體素（Progesterone）胚胎著床的守護神

在月經中期，排卵過後，卵巢會形成黃體，分泌黃體素。黃體素有穩定子宮內膜，以利受精卵著床的功能。若是沒有受孕，在排卵後十四天左右，黃體會自行萎縮，停止分泌黃體素;血液中黃體素濃度驟降，子宮內膜因而崩解出血，就是月經。黃體素若不足子宮內膜不穩定容易早期流產或要來月經前出現斷續小量出血

若您有計畫懷孕,可在平時開始補充增加黃體素食物,以幫助著床

含黃體素的天然食物來源

1. 全穀物: 富含維他命B6, 可助雌激素和黃體素的平衡而使泌乳激素正常。含硒和鉻, 可提高精蟲的數量和活動力。含維他命E, 被稱為生育醇。助孕維他命-維他命E ( Vitamin E )
2. 小麥胚芽: 富含鋅、維他命B2、B6、E, 維他命E對人類器官的修復及男女的生殖力有巨大的影響。－－提高懷孕機率的健康飲食方法
3. 山藥: 富含植物雌激素, 可刺激卵巢排卵, 有助改善黃體期過短的問題。但是山藥也會使子宮頸黏液太黏而使精蟲不易穿過; 也會抑制子宮內膜的柔軟度和接納性。所以只能在週期前半段吃, 而非排卵後。
4. 聖潔莓：聖潔莓含有豐富的植物黃體(Phyto-progesterone)的天然成份、可以發揮類似人體黃體素賀爾蒙的功能，它可能會調節腦下垂體釋放出促黃體素,刺激卵巢釋放出促黃體激素(PRG)而抑制刺激濾泡形成激素(FSH)及抑制過高的泌乳激素(Prolactin , PRL) 助孕維他命介紹- 什麼是聖潔莓chasteberry

5. 豆腐、豆漿、和黑豆: 富含維他命B6, 不足時會引起不孕—雌激素和黃體素不平衡而使泌乳激素過高。黑豆根據長壽飲食法, 可助孕。
*雖然大豆異黃酮可降低50%乳癌的罹患率, 但過度食用可導致癌細胞轉移。建議每日攝取量不要超過60克。
6. 昆布(褐藻): 富含碘, 缺乏會造成甲狀腺亢進, 是常見不孕原因之一。甲狀腺的分泌不僅對精蟲製造很重要, 對於卵的受精和發展也是一樣。昆布有助子宮內膜異位的治療；富含維他命B、D、E、K、鎂…有助懷孕。
7. 十字花科植物: 包含白/青花菜、球芽甘藍、包心菜、大小白菜、芥藍、白花菜、羽衣甘藍等。它們含有維他命C, 和早期流產有關; 和精蟲數量、活動力、存活率息息相關。尤其有助精蟲頭尾相黏的問題 (抗精蟲抗體過高)。含維他命A, 有助產生健康的精蟲。含維他命D, 缺乏的動物生育力降低75%。
8. 苜蓿: 富含鐵、鎂、鈣, 有助治療子宮內膜異位。女性缺鎂會導致無法受孕。*有免疫問題的人要避免食用。

9. 生的堅果: 杏仁果和胡桃富含維他命E, 是整個懷孕過程都需要的。堅果是少數含精胺酸的食物之一, 有助精蟲的數量和活動力。富含維他命B6, 可助雌激素和黃體素的平衡; 含維他命B2和核黃素, 缺乏和甲狀腺亢進有關。巴西果富含硒。南瓜子和葵瓜子: 種子富含維生素E、B6和鋅, 會幫助精蟲數, 受孕和性慾。

10. 葉酸、DHA、鐵: 足量的攝取可避免新生兒的瑕疵。多食綠色蔬菜, 豆類, 及深海魚, 如鮪魚, 鮭魚, 沙丁魚。

含黃體素的食物
含黃體素食物聖潔莓、山藥、蘆荀、黃豆、豆漿、奇異果、花椰菜、玉米、枸杞子、芒果、哈密瓜、杏桃、海鮮。