~ 莎 錄 ~

終於我站上了體脂肪機測量，然後我嚇歪了，那是一個天文數字吧 

我不斷地敲敲自己的腦袋  想要證明這不是真的 

但事實就是如此

對 身高156公分的我  在近一年不斷的中藥進補  飲食不節制的情況下

一路狂飆到了58公斤 ，也就是說短短的一年 我胖了有6公斤吧，體脂肪是36.8%

我的老天娥阿~~~~~

~~~~~是該開始記錄飲食和運動的時候了

首先要了解什麼是體脂率？體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。 

體脂肪計算方式 

目測法

最簡單的一種，通過對應的肌肉圖，看自己和那種身材較符合，就可以大約知道自己的體制範圍了

指掐測量法

放鬆腹部，用手在肚臍旁邊，拇指與食指展開3CM左右距離，掐起這3CM下的所有脂肪。觀察可以掐起來多少。通常1-1.5CM是合格。1.5CM以上的童鞋：男生體脂在20%以上，女生體脂率在25%以上。

公式一:

女性的身體脂肪公式：

參數a = 腰圍 × 0.74
參數b = 體重 × 0.082 + 34.89
身體脂肪總重量 = a - b
體脂率= （身體脂肪總重量÷ 體重） × 100%

男性的身體脂肪公式：

參數a = 腰圍 × 0.74
參數b = 體重 × 0.082 + 44.74
身體脂肪總重量= a - b

公式二:

BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）
體脂率=1.2 * BMI+0.23 * 年齡-5.4-10.8 * 性別（男生=1，女生=0）

體脂率應保持在正常範圍，男性體脂若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會並發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症；若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。

減肥運動的最基本

@每天確實記錄飲食，計算熱量

@每天喝水2000cc

@晚餐少吃或不吃澱粉類

@停止下午茶習慣

@最好有同伴一起互相激勵

@每周至少三次運動，每次一小時以上

減肥紀錄:

2017/06/03 :  體重:  58kg 體脂肪: 36.8%     (減少珍珠奶茶的次數~~~這很重要~~~，雖說工作忙碌時總是想咬珍珠，但還是要節制一下ㄌ)

2017/06/10 :  體重:  57.5kg 體脂肪: 36.4%  (早餐從包子、豬排三明治改成水果和全麥麵包)

2017/07/04:  體重:  57kg      體脂肪: 35.4%   (一個月的飲食控制 ，每周2~3次的慢跑一小時)

Note:  每天紀錄飲食和計算卡路里，我的基礎代謝大約1300，朋友建議我把每天的飲食熱量設定低於1300，設定在1000，這樣要持續減肥才會有效，目前一周的成效是降低一公斤，重要的是體脂肪有下降，個人認為太誇張的節食和快速暴瘦的方式很容易復胖，我並沒有刻意改變飲食的量，但是會特別注意卡路里的攝取，以及水的攝取量

2017/08/04 :  待續

2017/09/XX 懷孕中~~等卸貨後繼續