~ 莎 錄 ~

五種提升能量的方法:

吃            

-   早餐一定要吃

-   正常三餐外，還可以吃點心

-   每天食物成份分配: 4 的澱粉類、40%蔬果類、20%蛋白質

-   點心只要 100 到 150 卡路里(約半支香蕉)

-   多喝水

-   儘量避免咖啡因

睡    

-   就算夜裡睡不好，隔天早上仍要按時起床

-   在固定時間入睡

-   臥房儘量減 少干擾

-   白天要規律地運動

-   晚上睡 覺前避免劇烈運動

-   少喝酒、咖啡、茶、可樂 和抽煙

-   入睡前做些放鬆的事，如洗個熱水澡、聽音樂、溫和的運動、深呼吸等

動    

-   運動前後喝一杯溫開水

-   每天散步 30 分鐘

-   每工作 90-120 分鐘做做伸展操

-   提早一個公車站或捷運站下車，走路回家

-   和朋友約好一起運動

-   充分利用身邊器具，如裝水的實特瓶可當啞鈴

-   等待時間也可以運動

-   休息時也可以多活動

笑 

-   先從勉強的大笑開始

-   天天練習笑，讓生活充滿笑容

-   每天早上起床後， 對著鏡子笑一笑

-   上班碰 到同 事，要微笑問 好

-   練習愛笑瑜珈 「Ho~Ho~Ha、Ha、Ha」

-   不要怕 張大嘴巴， 盡情地開懷大笑吧  !

鬆 

-   每工作 90~120 分鐘，做 3 分鐘伸展操

-   每天用 5 分鐘冥想今天或最近愉快的經驗

-   每天早上起床後，對著鏡子笑一笑

-   下班後做自己喜歡的事，如:聽音樂、逛街、和朋友聊天

-   工作之餘，培養自己的興趣和愛好

-   長時間工作後，給自己機會休個假，放空自己，或泡溫泉、按摩。