~ 莎 錄 ~

最近感受到自己的肚子有點過大  大腿變粗  夏天好多衣服變緊身衣  這才發現我變胖好多~~~

要趕快減肥了  雖然夏天已經過一半  但是為了健康的身體  不減不行啊

別說衣服穿不下   連走樓梯都喘  實在是不健康啊

年紀到了一個層度，越來越覺得有健康的身體 真的很重要!! 

我要開始控制飲食了，但是我發現我真的好懶的運動~~~XDDD   因為真的不愛流汗黏黏的感覺

開始記錄每天的飲食後，同學告訴我要先了解自己的基礎代謝有多少  才知道自己每天飲食要控制多少熱量

於是我去康是美量體脂肪和基礎代謝，還真的有點超重了，而且我的基礎代謝好低阿 才1124，這是要我每天喝水就好嗎 

我想說每天就吃少少，還很認真的準備了海藻洋菜凍，吃的我好膩~~~

但是阿娜答跟我說  我吃得越少，吃進去的東西 都會被轉化為脂肪，因為身體每天吸收養分不夠的話，會自行把吸收的熱量轉化為脂肪

所以要多運動才有用，但是我就不愛流汗黏黏的阿

於是我開始上網看每種運動的熱量消耗表，還有同事跟我說的七分鐘運動 (https://www.youtube.com/watch?v=Rih1nPXpfOI)

我又看了一下我每天在做的事情到底有消耗多少熱量，

真的是懶到連運動都要斤斤計較  

以下記錄我每天基本消耗的熱量 (每餐盡量控制在400卡以內)

1. 每天走路到捷運站 & 捷運站走回家 (上下班時間共約1小時/1公里約15分鐘)， 約可消耗200卡

2. 不坐電梯改爬樓梯，每天共約20層樓，可以消耗100卡

3. HIIT (高強度間歇訓練) 10分鐘，約可消耗100卡

4. 仰臥起坐 30 下 / 伏地起身 30 下 / 大腿交叉運動 30 下 / 大腿運動-空中腳踏車50下，約可消耗100卡

5. 洗澡時搭配淋巴按摩 (http://blog.yam.com/colorman/article/29402792)

等一個月以後來看看我瘦多少吧~~~~

熱量消耗表參考: